Osobní trenér pro ženy? Venušiny kuličky.
Pokud přemýšlíte o Venušiných kuličkách pouze jako o erotické pomůcce, přicházíte o jejich další výhody. Neznám preciznější kontrolu držení trupu než „nepustit Venušiny kuličky“. Mohou vám být trenérem v jakékoli disciplíně. Udržíte je? Gratuluji, vaše koordinace trupu bude nejspíše v pořádku. Neudržíte je? Uniká vám nitrobřišní tlak. Bude vás po tréninku něco bolet.
Trupový válec neboli „core“
Základem nebolestivého pohybu je akorát silný a akorát pohyblivý trupový válec. Ten je ohraničený shora bránicí, zdola pánevním dnem a dokola trupovými svaly. Uvnitř válce je třeba udržet tlak, který vyplňuje trup. Natlakovaný trup podpírá páteř a nese na sobě hrudník, ramena a hlavu. Rozpíná se v prostoru a mohou se k němu připojit kořenové klouby končetin – lopatka s ramenem a kyčel. Postavení kořenových kloubů je určující pro držení a napětí periferie končetin.
Venušiny kuličky
Základním principem Venušiných kuliček je kovová kulička uzavřená ve větší plastové kuličce. Při došlapu dojde k otřesu kovové kuličky, který rozvibruje povrch té vnější. Vibrace se přímým
kontaktem přenáší na pánevní dno a dráždí ho k mírnému napětí. Tím se posilují svaly pánevního dna. Vaší jedinou investicí je tedy vyrábět otřesy při došlapu.
Druhou možností využití Venušiných kuliček je kontrola udržení tlaku uvnitř břicha. S unikajícím tlakem z břicha unikají i kuličky. Zjednodušeně řečeno, pokud při své disciplíně dokážete udržet
Venušiny kuličky uvnitř svého těla, provádíte ji pravděpodobně technicky dobře, máte akorát napnuté svaly trupu a správně nakloněné pánevní dno a bránici v prostoru. Pokud je neudržíte, některá z vyjmenovaných kvalit vám zřejmě není dostupná. Nedostatek se může projevit až později
s nastupující únavou.
Není kulička jako kulička
Abyste mohla využít kuličky jako indikátor udržení nitrobřišního tlaku, je taktické vybrat kuličku s co nejhladším povrchem. Silikonem potažené kuličky mohou držet v těle třecí silou i při nekvalitní koordinací břišních svalů. Doporučuji proto kuličky vyjímatelné ze silikonového obalu nebo rovnou prodávané bez něj. Vyjímatelné mají ještě tu výhodu, že můžete začít trénovat jen s jednou kuličkou a postupně přidat druhou.
Vaginální závaží vs. Venušiny kuličky
Kegelovy činky, yoni vajíčka, kovové nebo skleněné kuličky jsou váhově odstupňovaná závaží, které se snažíte udržet v pochvě. Mohou tedy dobře posloužit pro kontrolu nitrobřišního tlaku. V této kategorii častěji najdete prvky s hladkým povrchem. Chybí jim ale prvně zmiňovaná funkce, vibrace, a tudíž veškerá aktivace pánevního dna je vaší vědomou prací.
Kulička v roli trenéra
Jak to tedy prakticky funguje? Když si jdete zaběhat, zacvičit, posilovat, zatančit…cokoli jste zvyklá dělat, vezměte si k tomu Venušiny kuličky nebo Kegelovu činku. Běhejte a tančete jen do té doby, než začnou kuličky vypadávat. Cvičte jen ty cviky, při kterých je udržíte uvnitř těla. Máte tak zajištěnu kontrolu kvalitního trupového válce. Cviky a aktivity, při kterých kuličky neudržíte, budou přetěžovat váš pohybový aparát. Pokud kuličky neudržíte a potřebujete se poradit, jakou konkrétní chybu držení
těla potřebujete napravit, vyhledejte fyzioterapeuta. Ke mně se můžete objednat na stránkách https://www.nanohou.cz/.
Napsat komentář
